Cusco es un destino soñado para los amantes de la aventura, rutas como el Camino Inca a Machupicchu, el Salkantay Trek o la Montaña de 7 Colores ofrecen paisajes únicos, pero también demandan resistencia física y aclimatación a la altura.
Con una buena preparación física, tu trekking en Cusco no será un reto imposible, sino una experiencia inolvidable, caminarás con confianza, energía y podrás disfrutar plenamente de los impresionantes paisajes andinos. Aquí te damos los mejores consejos de preparación física para trekkings en Cusco.
1. Entrena con anticipación 🗓️
Empieza al menos 1 o 2 meses antes de tu viaje. Dedica 3 a 4 días por semana a actividades que fortalezcan tu cuerpo:
- Caminatas largas en cerros, parques o senderos naturales.
- Cardio: trotar, nadar o andar en bicicleta.
- Ejercicios de resistencia: escaleras, sentadillas y zancadas.
2. Fortalece las piernas y el core 🦵
Los trekkings en Cusco incluyen subidas exigentes y descensos pronunciados.
- Haz sentadillas, estocadas y peso muerto para fortalecer piernas.
- Trabaja el core (abdominales y espalda baja) para mejorar la estabilidad.
- Incluye ejercicios con peso corporal y bandas elásticas.
3. Mejora tu capacidad pulmonar 🫁
- La altura de Cusco (3,300 msnm) y algunas rutas que superan los 4,500 msnm requieren que tus pulmones estén preparados.
- Practica ejercicios de respiración profunda.
- Entrena con cardio progresivo para aumentar tu resistencia.
- Si puedes, realiza caminatas en lugares con altitud antes de viajar.
4. Camina con peso y simulación de trekking 🎒
- Practica caminatas cargando una mochila ligera (5–7 kg) para simular el esfuerzo real.
- Usa los mismos zapatos de trekking que llevarás al viaje, así los adaptas a tus pies y evitas ampollas.
5. Flexibilidad y estiramientos 🧘♀️
- Incorpora rutinas de estiramiento después de cada entrenamiento.
- Yoga o pilates pueden ayudarte a mejorar equilibrio y flexibilidad.
- Esto previene lesiones y acelera la recuperación muscular.
6. Aclimatación en Cusco 🌄
Aunque entrenes bien, tu cuerpo necesitará adaptarse a la altura.
- Llega a Cusco con 2 o 3 días de anticipación antes del trekking.
- Empieza con caminatas suaves por la ciudad o el Valle Sagrado.
- Descansa e hidrátate mucho los primeros días.
7. Alimentación y descanso 🍎😴
- Mantén una dieta balanceada rica en carbohidratos complejos y proteínas.
- Bebe suficiente agua durante los entrenamientos.
- Duerme al menos 7–8 horas diarias para recuperarte bien.